1、养成良好的生活习惯.
劳逸结合,注意锻炼身体.
膳食合理,饮食要少盐、少糖,应多吃些高蛋白的食物,如豆制品等.
要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品,这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素 医学 教育网搜集整理 .
同时还要注意不要暴饮暴食或偏食.
顺应生物钟的运转规律作息,进食、工作与休息时间相对稳定,例如,还未疲乏时,就"主动休息",让身体"充电"后再干,这比连续干效果好,也不伤身体.又如不要等口渴了,再喝水,水是生命之源,人体始终需要得到水的滋润,才能保持旺盛的生命力.
2、心理养生:
心理活动与生理功能之间的关系十分密切.心情好时,人体的生理功能就处于最佳状态,而心烦意乱时,人体的生理功能就会随之下降.
进行自我认知,自我心理调节,要相信-最好的心理保健医生使你自己;
增强自信 ,增强自己的自信心,这样不但可以保持良好心态,而且有利于提高机体的适应能力;时刻告诉自己要努力,我能行.这是一种乐观向上的良好心态,也是一种健康的情绪,它会促进血液循环,有利于肺部气体交换,有利于脑部轻松.
淡泊名利 ,一颗平常心永远让自己处于平和状态,保持心境的愉快.
情绪乐观稳定,能使心理处于怡然自得状,对人体的生理功能起着良好的调节作用,可以提高大脑及整个神经系统的功能,使各个器官系统的功能活动协调一致,因而食欲好、睡眠香、精力充沛、思维敏捷,动作也轻松、协调灵巧. 医学 教育网搜集整理
善良是心理养生的一大营养素.一个人多行善事,能经常帮助弱者,使他人摆脱困境,心中必会涌起欣慰之感;一个人坚信自己活着于他人有益甚至是他人的生活支柱,这就会成为自己的一种精神鼓舞.这种欣慰之感和精神鼓舞,会使人心情轻松愉快,而一个心情愉快的人,免疫力高,抵抗力强,就不容易生病.
幽默风趣的言行不仅可以给人带来欢乐的情绪,而且缓解生活中的矛盾冲突,改善人际关系,甚至能助人战胜危难和增强生活的信心.幽默为生活的调味品与润滑剂.
闭目静思,在愉快的心境中,回忆过去美好经历,这种想象除了能使全身肌肉放松,有助于消除疲劳、恢复体力,对人体免疫系统有良好的促进作用,能让大脑的左侧从语言活动中解脱出并处于休息状态,让右脑充分发挥其直观的形象思维能力,从而使善于语言思维和用手劳作者容易发生的左脑疲劳获得消除;
心理准备与心理调节:
要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备,不断提高自己的心理承受能力.免得临时惊惊慌失措,加重压力.
提高承受压力(抗压)的能力.
首先要有意识地培养自己具备良好的性格,对待事情,要能拿得起,放得下去.保持情绪的稳定性,这样当压力到来时,就不会有大起大落的应激反应;其次要有一个坚定的意志品质,坦荡胸怀、豁达心境,凡事不钻牛角尖;
善于处理人际关系
和谐的人际关系取决于人们健康平和的心态和技巧、有效的人交往技巧能够帮助减轻压力.
心理自我疏解:
遇到冲突、挫折和过度的精神压力时,要善于自我疏解,如参加文体、社交、旅游活动等,藉此消除负面情绪,保持心理平衡.
3、注意饮食
谷类为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品,饮酒限量,饮食与体力活动要平衡,保持适宜的体重.这样做有助于新陈代谢,有助于各生理机能的最佳发挥,是提高效率,增强信心的有效途径.
降低血液粘度
饮食保持低脂、低糖,并且要戒烟和少饮酒.因为饮食上的不合理容易使血脂异常,增加血粘度,不利于微循环功能.
注意多饮水.多饮水已成为养生保健重要方法之一.尤其是中年人应注意每日给机体补充足够水分,可以起到增加血容量降低血粘度,调节微循环紊乱的效应,不应对此不予理睬.
